شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتنا. الماء هو العنصر الكيميائي الرئيسي لجسمنا ويشكل 60 في المائة من الوزن الإجمالي لجسمنا. يعتمد عمل كل نظام من أجهزة الجسم على الماء. إذا أردنا العمل بأعلى مستوى لدينا ونشعر بالارتياح عقليًا وجسديًا ، فنحن بحاجة إلى البقاء رطبًا طوال اليوم. نشرت مجلات لايف ستايل ونجوم السينما فوائد الماء لدرجة أن الناس بدأوا يعتقدون أن شرب الماء من أجل الجمال والصحة هو المطلب الأول. لكن يجب أن تفهم أن استهلاك أي شيء يتجاوز الحد يمكن أن يضر بنا. بدون الماء ، لا يمكننا البقاء على قيد الحياة ، لكن استهلاك كميات كبيرة من الماء يمكن أن يكون قاتلاً بالنسبة لنا. من مقالات مماثلة على الإنترنت ، ذكر أن الشخص العادي يحتاج إلى حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. لكن هذه البيانات مجرد متوسط. في الحياة الواقعية ، يحتاج بعض الناس إلى المزيد والبعض يحتاج إلى أقل. هناك أيضًا أوقات يحتاج فيها الجسم مؤقتًا إلى شرب المزيد من الماء.
الأوقات المحددة التي قد يحتاج فيها الناس إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، سواء كانت حالة صحية أو مشكلة بيئية. في ظل هذه الظروف ، يجب شرب المزيد من الماء: عند اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، يمكن أن يسبب حمض البوليك في اللحوم النقرس. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يحتاجون إلى كمية من الماء أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بانتظام ، حيث أن الماء سيطرد أشياء مثل حمض البوليك الناتج عن البروتين الإضافي. خطر آخر من الحميات الغذائية عالية البروتين التي يمكن مكافحتها بالماء هو أنه إذا كنت لا تتناول الكربوهيدرات ، فإن جسمك يكسر الخلايا الدهنية ثم ينتج تراكمًا لمركبات كيميائية سامة تسمى الكيتونات في دمك. عندما يكون هناك الكثير من الكيتونات في الدم ، فإن جسمك يتخلص منها في البول. تخلص من الكثير من الكيتونات ، كما تقضي على الكثير من الماء. بدون استبداله ، يمكن أن تعاني من الجفاف الشديد وخطر عدم انتظام ضربات القلب. عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، يمكن أن يكون الإمساك من الآثار الجانبية غير المريحة لتناول كميات كبيرة من الألياف.
وذلك لأن الألياف ، على الرغم من أنها مفيدة للصحة ، يمكنها امتصاص السوائل من الأمعاء.
يساعد شرب السوائل على منع الإمساك لدى أولئك الذين يتناولون نسبة عالية من الألياف. الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال يعتبر القيء والإسهال من علامات الجفاف. شرب المزيد من الماء يحافظ على رطوبة الجسم أثناء هذا المرض ، كما يمنع القيء والإسهال المصاحب له. يُقترح أن يشرب الشخص المصاب بهذه الأعراض ، على الأرجح من الأنفلونزا أو فيروس آخر ، 2-3 ليترات من الماء يوميًا. لكون الشخص أكثر نشاطًا بدنيًا ، كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، كلما زاد تعرقه. عند ممارسة الرياضة ، يولد جسمك الحرارة ، والعرق يعيد درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها. عندما يتبخر العرق من بشرتك ، يبرد جسمك. ولكن من خلال عملية التبريد ، يمكن أن يفقد المرء أربعة أكواب من الماء كل ساعة أثناء التمرين. نتيجة لذلك ، يتم فقدان المزيد من المياه. شرب المزيد من السوائل سيكافح فقدان الماء عن طريق تجديد الجسم. سواء كان هذا النشاط أثناء التمرين أو أثناء العمل ، استمر في الشرب.
عندما يتعرض الناس لظروف أكثر دفئًا ، ترتفع درجة حرارة أجسامهم كرد فعل لتبريد الجسم ، مما يؤدي إلى المزيد من التعرق. يمكن أن يحدث هذا سواء كانوا نشطين أم لا. بدون تناول السوائل بشكل صحيح ، يمكن أن يتسبب هذا التغير في المناخ في إصابة الأشخاص بآثار الجفاف غير المريحة. هذا ليس شيئًا يريد شخص ما في إجازة تجربته. حمل زجاجة ماء أثناء وجودك في ظروف أكثر دفئًا. أيضا ، يمكن أن تكون الظروف الأكثر دفئا في مكان العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فتأكد دائمًا من أنك تقوم بزيارة مبرد المياه ، أو لديك زجاجة ماء في محطة العمل الخاصة بك.
وفقًا لأساسيات العلوم ، يعتقد الخبراء أن النساء يجب أن يشربن حوالي 2.5 لتر يوميًا وأن يشرب الرجال 3 لترات من الماء. بالمناسبة ، قد تختلف متطلبات الماء لشخص معين حسب العمر والصحة والوزن. كم من الماء يجب أن يشرب في اليوم؟ كلما كان هذا السؤال أسهل ، زادت صعوبة الإجابة. يشعر البعض أن شرب المزيد من الماء يجلب لمعانًا للجلد. يعتقد البعض أن شرب المزيد من الماء يسبب فقدان الوزن. على الرغم من صحة هذه الأشياء أيضًا ، إلا أن هناك حقيقة أخرى وهي أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يضرنا أيضًا. لا شك أن الماء هو أهم السوائل للحياة. في الواقع ، في السنوات القليلة الماضية ، كان هناك الكثير من الدعاية حول المياه لدرجة أن الناس بدأوا في اعتبار الماء منشطًا صحيًا ، وشعروا أن حل المشكلات الصحية مخفي في حقيقة أن الكثير من الماء يتم استهلاكه يوميًا. لكن يجب أن تشرب الماء بكميات متوازنة فقط عندما تشعر بالعطش.
