في المدونة الأخيرة ، تحدثنا عن الآثار الإيجابية التي يمكن أن يجلبها لنا شرب ما يكفي من الماء. اليوم، دعونا نبدأ بمناقشة موضوع آخر - كم من الماء نحتاج إلى شربه كل يوم؟
وكما نعلم جميعا، فإن المياه موجودة في كل مكان تقريبا من رطوبة التربة والقبعات الجليدية إلى الخلايا داخل أجسامنا، وهي تمثل ما يقرب من 70٪ من وزن الجسم في المتوسط، وحتى أعلى في الرضيع. ومع ذلك ، الآن بعد أن نحن أساسا مصنوعة من الماء ، وتحيط بها المياه ، وكم من الماء لا نحتاج فعلا للشرب للبقاء في صحة جيدة؟
لفترة طويلة، قالت الحكمة التقليدية أنه ينبغي لنا أن نشرب ثمانية أكواب في اليوم. وفي عام 2008، أصدرت وزارة الزراعة في الولايات المتحدة، وهي واحدة من الإدارات ال 15 في النظام الاتحادي للحكومة، تقريرا بعنوان "تعديل هرمي لكبار السن"، أشار بوضوح إلى أنه بالإضافة إلى المياه داخل الغذاء اليومي، يحتاج المسنون إلى شرب ثمانية أكواب أخرى في اليوم. يستخدم هذا التقرير عادة للتأكيد على أهمية شرب ما يكفي من المياه للناس، وخاصة كبار السن.
وفي الوقت الحاضر، تعرض هذا البيان لانتقادات شديدة. يعتقد بعض العلماء أنها غير ذات أهمية إحصائية، أو غير حاسمة، أو غير قابلة للتطبيق على نطاق واسع. والعناوين حتى السخرية أن 8 أكواب يوميا "لا يحمل الماء" و "المشورة المياه لا يغسل". في الواقع، هذا التقدير لا تحتاج إلى صقل.، لتناول المياه يوميا يختلف اختلافا كبيرا بين مختلف الأفراد. استنادا إلى عوامل مثل الموقع والوزن والعمر والجنس ، فمن المستحسن أن الرجال من المفترض أن يشربوا 2.5-2.7 لتر من الماء يوميا ، في حين أن النساء حوالي 2-2.7 لتر. ويحتاج الرياضيون والأطفال والمسنين إلى المزيد. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تعوض المشروبات الأخرى (مثل القهوة والشاي والحليب أو الصودا) والأطعمة (بعض الفواكه والخضروات مثل الفراولة والخيار وحتى البروكلي أكثر من 90٪ من الماء) عن فقدان سائل الجسم الناجم عن العرق والتمزق واللعاب والبول.
هنا هو صيغة تستخدم لحساب كمية المياه للفرد يحتاج فعلا في اليوم. من الأفضل أن تجرب
الخطوة 1: وزن نفسك (وحدة: جنيه) وقسمت الرقم على 2.2.
الخطوة 2: مضاعفة النتيجة أعلاه وعمرك معا.
الخطوة 3: مقسمة مرة أخرى على 28.3، وما تحصل عليه هو الكمية المناسبة من الماء الذي يقترح عليك شربه يوميا (الوحدة: أونصة).
عموما، نحن نشرب الماء فقط عندما نشعر بالعطش. ومع ذلك، فإنه غير صحيح. الشعور بالعطش المستعر يعني أن جسمنا يريد الماء كثيرا ، وقد يؤدي إلى الجفاف في الحالات الشديدة. الجفاف أو الإفراط في الجفاف يمكن أن يسبب انخفاض ملحوظ في الطاقة، والمزاج، ورطوبة الجلد، وضغط الدم، فضلا عن علامات ضعف الإدراك. نحن حقا بحاجة إلى تجديد المياه في الوقت المناسب. فما هي إشارات نقص المياه التي يعطيها لنا جسمنا؟
بول. انخفاض مستويات المياه يؤدي إلى تركيز, البول الداكن. في ظل الظروف العادية ، يجب أن يكون البول واضحا وشفافا ويكون لونه مصفرا.
البراز. الإمساك يعني أن الشخص لديه ثلاث أو أقل من حركات الأمعاء في الأسبوع. البراز يمكن أن يكون من الصعب والجاف، وأحيانا يكون من المؤلم لتمرير. إذا كنت بالفعل الحصول على الإمساك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى.
جلد. إذا بدأت بشرتك في الجفاف والكراك والتقشير ، فستحتاج إلى شرب الماء على الفور.
التعب. عادة ما يكون هناك تباطؤ حاد في الدورة الدموية من خلال نقص المياه في الجسم. عندما أعضائنا لديها إمدادات غير كافية من الأوكسجين، وسوف نشعر بالتعب والخمول جدا للقيام بأي شيء.
في حالة من الحنق. أن تصبح في حالة من الحنق يعني أن جسمك يواجه نقصا خطيرا في المياه، وفقدان التي وصلت إلى 10٪ من وزن الجسم. إذا كان الرقم يتجاوز 20٪، قد تموت.
لا تبدأ في شرب الماء حتى يكون لديك هذه الأعراض أعلاه. الحفاظ دائما على مستوى متوازن من المياه أمر ضروري.
أوصي بهذا النوع من الزجاجات. يضم 18/8 الفولاذ المقاوم للصدأ من الداخل والخارج، وهذا فراغ زجاجة معزولة ليست قوية ودائمة فحسب، بل أيضا آمنة للمشروبات الخاصة بك ولا يترك الطعم المعدني. علاوة على ذلك ، يوفر المقبض قبضة سهلة بيد واحدة (يمكنك حتى الاحتفاظ بها بإصبعين) ، مما يمنعك من إسقاطها عن طريق الصدفة. يمكنك أيضا طيها مسطحة من أجل توفير المساحة في حين لا تستخدم. بالنظر إلى المطالب المختلفة ، على سبيل المثال ، قد يفضل شخص ما مشروبا باردا ، فنحن نصممه بشكل فم واسع ، يناسب مكعبات الثلج القياسية دون عناء للحصول على مرطبات باردة إضافية ، ويجعل من السهل إعادة تعبئته وتنظيفه لحياة أسهل.
